Chaque fille rêve d'une silhouette belle et mince. Les domaines les plus problématiques sont l'abdomen et les hanches. Grasso est déposé dans ces endroits. Pour éliminer le problème, une alimentation équilibrée est nécessaire et, bien sûr, l'activité physique. En utilisant des exercices complexes, vous pouvez avoir une perte de poids, resserrer les muscles. La seule condition est leur exécution régulière et consciencieuse.
Règles pour perdre du poids
Il existe plusieurs règles de perte de poids adéquate. Lorsqu'il est observé, il est possible d'obtenir une combustion du tissu adipeux et de fixer le résultat. Donc, vous ne pouvez pas vous asseoir fortement sur un régime. Il est nécessaire de remplacer progressivement les produits inutiles et de les remplacer par des bénéfices:
- Remplacer les saucisses par de la viande bouillie, le meilleur poulet;
- Bonbons - fruits secs;
- Crème - lait faible en gras;
- Fromage sucré - fromage cottage naturel;
- Le pain noir est noir ou pain.
Cela vaut également:
- Refuser la mayonnaise, en particulier avec une teneur élevée en graisses. 100 g du produit contient ¼ partie des calories quotidiennes nécessaires. Vous pouvez remplacer la mayonnaise maison.
- Limitez l'utilisation du sucre. Prenez l'habitude de boire du thé ou du café sans sucre. Il sera utile de refuser les boissons gazeuses.
- Abandonner complètement les pommes de terre frites, les frites, les craquelins, la restauration rapide. Les pommes de terre en combinaison avec les graisses augmentent la teneur en calories de 7 fois. Le soleil "voyage" ne satisfait pas la faim, mais ils se retrouveront dans l'estomac avec des calories excessives.
La nourriture doit être mâchée à fond, les parties habituelles sont réduites. Dans les 1,5 mois, ils prendront 2 à 5 kg. Pour obtenir le résultat, prenez une règle:
- Avant de manger, manger des légumes crus. Ceci est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'intestin, en gardant la microflore et une garniture partielle de l'estomac avant les repas.
- Pendant toute la journée, buvez de l'eau sans gaz en petites portions. 30 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau.
- Petit déjeuner avec céréales. Non seulement ils rencontreront la faim pendant une longue période, mais ils lanceront le corps après le sommeil, mais aideront également à prévenir les dépôts de graisse.
- Vous ne pouvez pas rejeter le dîner. Il doit être léger et bas. Avant d'aller au lit, buvez un demi-verre de kéfir.
- Pour se coucher à 22h00, la durée du sommeil doit être de 7 à 8 heures.
Et la règle la plus importante est le sport. Il vaut la peine de s'inscrire à la forme physique, à déplacer davantage. Les méthodes de mouvement les plus simples:
- Marchez autant que possible. Si le temps le permet, alors une partie du chemin du travail à pied.
- Si possible, abandonnez l'ascenseur.
- Le soir, après le travail, pour organiser les courses 3 à 4 fois par semaine.
Ces charges quotidiennes simples aideront à renforcer les muscles des fesses et des jambes. L'augmentation de l'augmentation est particulièrement bonne. Vous pouvez même courir dans les escaliers de haut en bas.
Exercices pour l'abdomen et les côtés
Pour donner à la silhouette une apparence attrayante, chaque jour, vous devez consacrer 30 minutes de gymnastique et changer l'ensemble des leçons tous les 6 mois. La perte de poids rapide se produit dans la deuxième phase du cycle menstruel. Pendant cette période, ils donnent beaucoup d'activité physique au corps. Et alterner toujours la charge sur les groupes musculaires. Il y a des règles pour la perte de poids à la maison:
- leçons de tous les jours obligatoires;
- Le plan de traitement, l'utilisation des leçons - sur Internet, il y a une sélection assez importante sur Internet;
- une rupture entre les exercices pas plus de 30 secondes;
- 1 heure avant de recharger et 2 heures après que vous ne puissiez pas manger de nourriture.
Règles d'exécution: Hot General -Up, exécution, pièce jointe
Tout d'abord, vous devez commencer par une chaleur. Cela aidera à préparer les muscles à la charge imminente, à éviter les blessures pendant la leçon. Le chauffage dure 7 à 10 minutes. Chaque exercice commence par la position des jambes sur la largeur de l'épaule, les mains - le long du corps:
- Prenez la tête à droite et à gauche 20 fois, puis en avant et en arrière.
- Levez les mains, mettez les chaussettes, atteignez la position initiale, 15 fois.
- Inclinaison de la garde sur les côtés, 20 fois.
- Avancez, essayant d'atteindre les doigts de la main gauche des doigts de la jambe droite, puis changez la main. 10 répétitions.
- Mouvements circulaires avec vos mains, 20-25 fois à l'avance et la même quantité derrière.
- SQUTS avec un dos plat, 25-30 fois.
- Courir en position ou sauter des sauts pendant 3-4 minutes.
Il n'y a pas plus de 20 à 30 secondes entre les exercices. Pour obtenir un abdomen plat, il y a une gamme d'exercices. La durée de l'entraînement est d'au moins 40 minutes. Chaque exercice est effectué 15 à 20 fois.
Exercices de presse
- Il est fait sur le sol ou un banc spécial pour osciller l'impression. Allongez-vous sur une surface plate, en pliant vos jambes sur vos genoux, en rampant vos mains dans la serrure derrière votre tête. Faites une augmentation du corps de 80 à 85 degrés. Inale - levage et la fixation pendant 7 secondes. À la maison, prenez la position de départ. 3 approche.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux penchés, les mains sont également jetées derrière la tête. Produire un corps comme s'il se penchait. En même temps, les bras et les jambes augmentent. Atteignez vos pieds les mains sur vos pieds et 3-6 secondes pour réparer l'emplacement, puis remettre à la position initiale. 3-4 approches.
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, pressé sur le sol. Soulevez les jambes de 45 degrés. Résolvez la position pendant 5 à 7 secondes.
- L'exercice "vélo" est effectué en 4 sets. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et alternativement l'une ou l'autre jambe au corps. Dans ce cas, les coudes sont réduits avec le genou opposé.
- Cet exercice peut être effectué directement sur le lieu de travail ou devant le téléviseur. En inspiration, attirez l'estomac, gardez vos muscles pendant 8 à 12 secondes. En expiration détendue progressivement. La répétition est de 25 à 35 fois.
Exercices généraux pour l'abdomen
- Prendre le côté. Ils sont effectués à partir de la position initiale: les jambes sont à distance de l'épaule, l'arrière est plat, les mains sont étendues le long du corps. Pour peser dans toutes les mains, vous pouvez prendre des haltères. Lorsque l'inclinaison est effectuée, la main (sur le côté où l'inclinaison est faite) avec un agent lourdeur se glisse le long de la jambe. Il est effectué 25 fois dans chaque direction de 4 à 5 approches.
- Il faudra un hula-hupe. Le cercle dure au moins 20 minutes. S'il est exposé aux muscles abdominaux et aux graisses sous-cutanées, un massage profond se produit, ce qui vous permet de former une mince vie. Cette leçon a lieu quotidiennement.
Exercices de l'ANCA
- Courez sur place. En même temps, essayez de soulever les genoux à l'étage, la cuisse doit être perpendiculaire au corps. Effectuez en 2-3 minutes avec une répétition 3-4 fois.
- Squats profonds. Les jambes sont plus larges que les épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, l'arrière est droit. Essayez de vous asseoir sur une chaise invisible. Le dos en ce moment reste droit. Effectuer 25 à 30 fois dans 2 approches.
- La reproduction des jambes est effectuée sur le sol. Esprit d'une part, appuyant le coude, les longues jambes. Soulevez la jambe le plus haut possible. Effectuez 25 à 4 approches 25 fois sur chaque jambe.
- Les sauts de Skakakkikh aideront à renforcer les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. Je suis aussi un bon cardio cardio. Effectuez des sauts pendant au moins 5 minutes.
Les exercices complets les plus efficaces sont:
- Planck. Cela implique les muscles de l'abdomen, l'arrière, les fesses, les hanches, les épaules. Il est nécessaire de compter sur les coudes et les doigts sur le sol, le dos est plat, les muscles doivent être tendus. Dans cette position, essayez de garder le corps pendant 1 minute. Avec une pause de 30 secondes, effectuez 2 à 5 fois. J'effectuez la barre avec une alternance en tirant les genoux sur la poitrine, vous pouvez obtenir une brûlure plus rapide du tissu adipeux.
- Élever tout le corps. L'exercice pompe les muscles des fesses, de l'abdomen, des jambes et des hanches, brûle les graisses. Position de départ: allongé sur le dos, les jambes penchées sur les genoux, les mains sont abaissées. En inspiration, soulevez le bassin, les épaules restent étroitement pressées sur le sol. Résolvez la position pendant 5 secondes.
Exercices respiratoires pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
Règles d'exécution
L'exécution de la gymnastique respiratoire est un moyen efficace de perdre du poids. Position de départ: jambes d'épaule - éloignement, palmiers pour se reposer sur les genoux, le regard est dirigé vers l'avant.
Il existe plusieurs options de base pour effectuer des exercices de respiration:
- Respirer profondément. Expirez avec la bouche, essayez de libérer autant d'oxygène que possible, en faisant les lèvres avec un tube.
- Inspire brusque par le nez, il expire avec sa bouche, stressant la presse.
- Dans l'inspiration, serrez vos lèvres, retenez votre souffle. Prenez la tête sur la poitrine et autant que possible pour faire glisser l'estomac, en comptant de 1 à 8. Ensuite, détendez progressivement les muscles, expirez.
Vous pouvez également utiliser les charges suivantes:
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, détendez-vous. En inspiration, gonflez l'estomac. À l'empir, faites-le glisser, efforcez la presse. Effectuer 15 fois.
- Allongez-vous sur le dos, étendant vos mains le long du corps. Le souffle est même de 10 à 15 secondes. Lorsque vous respirez, dessinez un estomac et soulevez vos jambes à 90 degrés. Gardant votre souffle, tirez sur les jambes droites sur le corps, en aidant avec vos mains. J'exhale. Répété 15 fois.
- Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous les fesses, redressez vos jambes. Il respire souvent pendant environ 10 secondes, puis soulève les jambes avec un angle de 45 degrés et fait les "ciseaux". Répéter - 15 fois.
- Avec le dos reposant sur le mur. Lorsque vous respirez, repose contre le mur, filtrez les muscles de l'abdomen. Répéter 10 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise, l'arrière est plat. Faites des respirations profondes et des exanes, efforcez-vous pour les muscles de l'abdomen. Répéter 20 fois.
Un complexe efficace pour l'abdomen et les côtés:
- Lotus. Asseyez-vous par terre en position de lotus. Le souffle est lent, profond, sans son. La leçon dure 5 minutes. Donc 5 minutes de repos. Après cela, 10 minutes supplémentaires de respiration et de pensées calmes sont passées aux sons de la musique.
- Grenouille. Asseyez-vous sur le sol en croisant les jambes. Les mains sont pliées, les coudes sont à genoux. Une main est serrée dans un poing et la seconde l'attrape. Inspirez et développez alternativement avec le nez et la bouche. Il est effectué dans les 15 minutes.
- Vague. Allongez-vous à l'arrière sur le sol, étirez vos mains le long du corps, les jambes sont pliées sur les genoux, les pieds sont sur le sol. La main gauche se trouve avec la paume sur la poitrine et la droite à l'estomac. L'inhalation, la poitrine monte et l'estomac est dessiné. Dans l'expiration - l'inverse est vrai. Effectuer pas plus de 10 minutes.
Nous accélérons le résultat
Pour accélérer le résultat, vous pouvez utiliser les enroulements. COMME:
- La peau sera propre;
- Les toxines et l'excès de liquide seront supprimés;
- La circulation sanguine s'améliorera;
- accélérera le métabolisme;
- Une saturation nette se produira avec des vitamines et des minéraux;
- L'élasticité et l'élasticité de la peau augmenteront;
- La "croûte d'orange" disparaîtra.
Avant de l'envelopper, vous devez prendre un bain et bien frotter la peau avec une brosse, vous pouvez utiliser un gommage. Nettoyez avec une serviette douce. Punir les zones problématiques avec le mélange préparé. Dans une spirale, il tourne avec un film d'attachement. Au sommet, mettez un couvert de Terry pour créer un effet de serre. Dans cet état, à 50 à 60 minutes. Ensuite, lavez tout avec de l'eau chaude et appliquez une crème nourrissante. Le cours se compose de 15 procédures effectuées les jours alternatifs.
Voici quelques types:
- Enroulement de miel. Faire fondre 3 cuillères à soupe de miel avec un bain-marie, entraîne 36 degrés. Ajouter l'huile essentielle d'orange et de citron pour 2 gouttes.
- Envelopper par le thé vert. 3 cuillères à soupe de thé vert coupé et verser de l'eau chaude. Insister 2-3 minutes. Ajouter 2 gouttes d'huile d'orange.
- Enroulement au chocolat. 250 g de cacao versant 500 g d'eau chaude. Laisser refroidir jusqu'à 40 degrés et appliquer sur la peau.
Ayant vu les avis, nous pouvons conclure que la classe des leçons est très efficace. Ceux qui observent le régime alimentaire effectuent une gymnastique respiratoire et physique, sans aucun doute, parviennent à laisser tomber des kilos supplémentaires.
Comment corriger l'effet réalisé
Ayant atteint l'objectif de réduire le poids et de réduire les volumes, vous ne pouvez pas vous détendre. Il est nécessaire d'adhérer davantage à une alimentation équilibrée. Prenez l'habitude de marcher et de respirer autant que possible. Et, bien sûr, n'oubliez pas l'effort physique.
Blitz-consci
Il vaut la peine de consommer plus de cannelle. Il peut être ajouté au thé, au kéfir, à la viande, cuit avec des pommes. La cannelle accélère le métabolisme et le corps peut perdre 1 kg en un mois.
La consommation de ON provoque une saturation rapide. Et le poivron rouge: élimine le corps de l'excès d'humidité et le métabolisme est accéléré de 25%. Cela aidera à se débarrasser de 2 kg de plus.